重视午餐 上班族们远离亚健康

现在的上班族越来越多的陷入亚健康状态，以及患有肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病的上班族们也越来越多，这与他们不重视午餐有着不可分割的关系。上班族饮食不规律、进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，假以时日，便会陷入亚健康状态。为了上班族们的身体健康，在午餐上上班族们需要注意以下几点。
首先，一定要定时吃午餐。每天的11:00到13:00都可以算是健康的进餐时间，再忙也要在这个时段抽空吃饭；其次，午餐不能囫囵吞枣。一顿午餐花费的时间最好不要少于20分钟，要充分咀嚼，并给身体以时间吸收营养；再者，午餐不宜过饱。午餐过饱可能会影响下午的工作效率，同时，对于不健康的套餐，尤其是动物脂肪和胆固醇过高的食物不宜进食过多；最后，饭后百步行。饭后不宜久坐，因为工作性质，上班族们本来就不常运动，饭后走一走，既有利于消化，又有利于长期身体健康。

导语：　　一个星期七天，怎么样才能满足自己的嘴巴呢?不妨尝试一下7款不同的药膳早餐，每一天都补充足够的营养，带来充足的活力。我们一起看看一个星期早餐吃什么好吧!
一个星期七天，怎么样才能满足自己的嘴巴呢?不妨尝试一下7款不同的药膳早餐，每一天都补充足够的营养，带来充足的活力。我们一起看看一个星期早餐吃什么好吧!
【星期一早饭食谱：淮山瘦肉粥】
淮山具有健脾补气的功效，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速温热肠胃，起到养胃的功效。用半根淮山切成块，然后加上60克瘦肉切成片状，放入电饭锅煮熟后保温一个晚上，第二天起来就不用手忙脚乱了。
【星期二早饭食谱：赤豆百合粥】
赤豆百合粥是一款甜的营养早餐粥，换一下口味的话，可以用小红豆搭配百合，也可以有助于女性补血养生哦!
【星期三早饭食谱：茯苓粳米粥】
对于有失眠现象的白领来说，不妨尝试一下茯苓粳米粥，这款药膳早餐可以安心宁神、健脾祛湿，同时还具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克，红枣10个，冰糖适量，一同放入锅内加适量的水，煎煮40分钟就可以吃了。还可以根据个人口味加入调味料，茯苓粳米粥作为早餐，为你开展崭新的一天。
【星期四早饭食谱：核桃粥】
核桃仁的热量虽然高，但是其中丰富的亚油酸是补脑养血、健脾养胃、补肾壮腰的营养物质。适合肾虚胃寒、腰膝酸软的人食用，同时还能辅助治疗慢性胃炎和慢性结肠炎。只要用50克的核桃仁捣碎后搭配100克粳米同煮成粥，温补滋润又能补脑。
【星期五早饭食谱：人参粥】
补元气，就少不了人参。取人参3克，先放在砂锅了里面加适量的水用小火慢慢煎煮20分钟，然后加入100克洗好的粳米，一起煮到粥变得粘稠，最后加入冰糖或者蜂蜜调味食用。人参粥对于元气不足的人特别见效，可以改善畏寒怕冷的虚弱体质，对心肌营养不良、冠状动脉硬化以及心绞痛、心律失常等疾病都有较好的防治作用。
【星期六早饭食谱：羊肉粥】
吃羊不仅驱寒暖胃，还能益气补虚。用瘦羊肉250克洗干净后切成丁，加上一个白萝卜用大火炖煮，以去膻味，然后取出萝卜，放入粳米150克用中小火熬成粥就可以食用了。不仅方便简易，还能改善贫血、慢性胃炎以及虚寒证的症状。
【星期日早饭食谱：芍药知母红糖粥】
这款粥可以祛风除湿，具有止痛的作用，适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等症状。取芍药、桂心、防风各10克，知母、麻黄各6克，甘草3克，制附子8克，粳米150克，红糖适量，加上适量的水共同煮成粥食用即可。

“霜降”的到来预示着秋天的结束，寒冷的冬季将要来临。此时天气不冷不热，是调理人体“亚健康”状态的最好时光，可以起到“承上启下”的作用。“承上”是指调理从年初到现在，在过去的3个季节里人体各系统功能的紊乱，以使身体恢复到最佳状态；“启下”则是指当机体调理好了，抵抗力就会提高，可以预防冬季呼吸道及其他传染病。
外企、私企、媒体、影视界是“亚健康”的集中地
"亚健康"是介于健康与疾病之间的一种状态。既不完全健康，可又没到生病的程度。亚健康的人到医院检查什么都正常，但确实又感觉不舒服。主要症状有失眠、精力不集中、乏力、食欲减退、情绪波动、心慌气短、便秘、急躁易怒等。
中国的“亚健康”人群多集中在25至50岁之间，在大中城市的上班族中占70%。外企、媒体、影视界和私营企业是“亚健康”人群的集中地。
“亚健康”——人体健康受挫的警报
现象：每天吃饭从三顿变成两顿，有时甚至从两顿变成一顿，从早、中、晚三餐变成不定时；睡眠从一天8至10小时变成4至6小时，从每晚11时睡觉到夜里2至3点睡。这是如今许多“上班族”的生活状态。
专家点评：人的生物钟是有规律的。人的一天是一个从起床、吃饭、工作(或学习)、休息，日复一日、年复一年有一定规律的生活。如吃早餐可以提供上午工作、学习所需要的营养供给，午饭可以提供下午的生活所需，晚饭则提供夜间的人体消耗。
胃及其他消化器官也是要按时“上班和休息”的。当饮食不规律时，则人体所需不能及时供给，消化系统的工作时间常被打乱。时间久了自然出问题。至于没规律或减少睡眠时间，会使身体各脏器得不到及时调整和休息。
长期超负荷工作，违背了人体自然规律，直接导致的结果就是“亚健康”。也可以看作是身体受到过大的压力时发出的警报。
医生处方——调理“亚健康”
1.吃饭睡觉定时定点日出而作，日落而息是人生活中的自然规律，不该违背。因此要起居有时。睡眠长短时间因人而异，但要保证睡眠充足。
一日三餐要按时，不要经常变换时间，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半，相对固定。中医讲究“顺应四时”，生活有规律可以使人身各个系统功能较为正常，有利于营养消化吸收，使人有充沛的体力去工作。
2.提前过“老年式”生活那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看不动脑子的“无聊”电视剧。表面上看有“虚度”之闲，其实不然，这正是一种生活中的养生方法。
现在很多中青年工作压力大，下班后脑子仍留在工作和事业里，完全没有休息。而看看电视，尤其被剧情所打动，那才是真的使大脑放松了。当然，有其他爱好也行，只要与工作无关就好。长此以往，休息好了，工作效率反而高。
3.常在家吃饭现在不少人外出吃饭机会增多，这样极易造成饮食不合理。高血压、糖尿病和肥胖等都是吃出来的，过量饮酒则造成脂肪肝，甚至发展为酒精性肝硬化。
饮食合理最好的办法就是在家吃饭，因为在家里想吃什么做什么，能做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后要多食蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病的发生或延迟一些中老年疾病。
4.每天坚持散步生命在于运动，但怎样运动，运动量多大合适？
其实最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到并坚持的。根据每个人体质可选择步行的长短。一般路程以3至5公里为宜。晨起或晚饭后均可。
散步是有氧运动，好处多多。有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；能防止脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可达到精力充沛、工作效率高、睡眠好等等。
现在有些人因为工作忙，一周只抽出1至2小时运动，这样虽然也能锻炼身体，但没有持久性。
5.保持良好的心态中医认为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊可以致病，如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等，当然都是指太过而致。当前，都市人生活节奏过快，生活工作压力过大，尤其是40岁上下的中年人，上有老下有小，面临着各种竞争造成的精神高度紧张，长此以往使心情不好，情绪喜怒无常，呈现亚健康状态。
要保持良好的心态，就是对待任何事情都保持乐观情绪，不要长期超负荷工作，要有放松的时间与方法，如上述的散步等，或是逛商店、与朋友聊天等。
要学会休息。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，还要善于倾诉。
总之，按照中医养生防病的方法去生活、饮食、工作和学习，就能走出“亚健康”，达到“正气内存，邪不可干”的境界。