夏天：不要让你的身体缺水

随着夏天的到来，气温也在不断升高，人们的活动也日渐增多。在这种天气中进行更多的剧烈活动意味着我们也将流更多的汗液，那么你如何补充失去的体液呢？我们真的需要这样做吗？夏天，人体处于脱水状态对第二个问题，我们的回答是肯定的。《能量摄入》一书的作者苏姗·克雷诺说：夏天，绝大多数人的身体都处于一定程度的脱水状态。”所以我们每天应该饮用8至12杯的液体，克雷诺建议，这其中至少要饮用5杯纯净水。克雷诺解释说，每个小时的运动将使身体失去大约4杯的水分，具体的数字还要看你的体重、运动量，运动的快慢。在温和天气中运动时，由于排汗每个小时人会失去1至2夸脱体液。运动程度越剧烈或温度越高，失去的体液也就越多。脱水严重影响健康克雷诺说：运动时如果不及时地补充水分，就会很容易出现疲劳。如果你在运动后不补充水分，在以后几天的运动中你的状态便会下降，从长远考虑，这将有损你的健康。”据美国国家运动伤害防护师协会的研究，运动一小时内出现的脱水会损害你的身体性能，如果你一开始就处于脱水状态，这个时间会提前到来。它还会增加你出现热病的一些症状的危险，像中暑抽筋、中暑衰竭（轻度中暑）和中暑。及时补充水分并不只是运动员的事情，它适用于每一个人。”对那些惯于久坐的人来说补充水分也必不可少。他建议说： 平时应该注意你的嘴和嘴唇，如果它们变得干燥这表明你已经口渴，需要补充更多水分。”据佳得乐运动科学研究所的报告，对任何人来说脱水都是一个严重问题，但对孩子和年龄较大的成年人，脱水的危险性更为严重。运动时提早并经常喝水研究表明，在湿热环境中运动30分钟后就会导致脱水，所以不仅要在运动期间和运动后补充水分，在剧烈运动之前也要喝水。不要等到脱水后再喝水，那样会引发胃肠疼痛。美国运动医学学院建议，运动员应该喝足够多的液体以保证能补充他们在运动中丧失的水分，在运动中每1分钟最少应补充8到10盎司的液体。在运动时不要在感觉口渴后再喝水，当你的身体变热出汗时，你身体的口渴机制会迅速关闭，所以你可能不会意识到自己需要补充液体。制定一个喝水时间表检查自己尿液的颜色。如果你的尿液看起来像苹果汁的颜色，你很有可能已经脱水。如果它看起来像柠檬的颜色，说明你的体内水分充足。含糖的苏打水或水果汁并不是补充体液最好的方式。高糖分饮料实际上会导致脱水，所以应该避免靠喝饮料来补充水分的做法，其中也包括啤酒。如果感觉纯净水没有口味，你可以选择经过调味的零卡路里的矿泉水，这种矿泉水有苏打水的味道但又不含糖分。当然还有其他改造口味的方法，例如，你可以在水中加入薄荷或薄荷茶、柠檬或芙蓉茶，你也可以通过将水注入进一个大水罐，然后再放入水果片，将其冷冻直到水变的芳香可口，便可饮用。《食谱/生活方式》一书的作者伊尔· 斯坦伯克说，也可用加入一些水果汁（酸果蔓果、石榴、越橘的果汁是一种好的选择，因为这些果汁具有抗氧化的特性）来调节纯净水口味。如果你确实不喜欢水的单调口味，那就购买一个水净化器来过滤掉自来水中的铅和其他污染物。一些净化器可以直接安装到水龙头上，其他的净化器可以作为整个供水系统的一部分使用。你也可以买一个大净化器安装到一个特殊的大水罐中，注满水，然后放入冰箱内。补充水分，冷水要比室温水效果好使用玻璃杯（不要用塑料或纸杯）盛水可以使水的温度更低，保持的时间更长，口味更新鲜。如果你不喜欢纯净水，幸运的是夏天我们还可以吃一些高水分水果，像各种瓜果、李子和桃子。美国饮食协会的女发言人因特伊·萨斯说：如果你不喜欢喝纯净水，那就多吃些高水分水果，你也可以冷冻100%的果汁和将水果切成小块状放入小方块冰盘中冷冻，然后再将它们放入要喝的水中。”如果你想多喝些水，可以逐步增加水的摄入量，每次增加1茶杯，以使你的身体不断自我调整。

炎热的夏季，由于高温、出汗等因素会造成我们身体内水分流失，导致我们体内缺水。为了防止夏季身体由于缺水而造成中暑、头晕、血脂粘稠、心脑血管疾病的发生，需要我们经常给身体补充水分。我们可以通过一些简单的方法辨别是否喝水足量、是否身体缺水。身体缺水的5个信号-夏季千万别让身体缺水 来源：王紫阳[点击放大]1.夏季每天需要给身体补充2000ml的水正常人夏季每天摄取水量一般在2000ml，一个一次性水杯在200—300ml，需要我们每天喝水在8杯左右。2.通过尿液的颜色辨别是否身体缺水大家可以通过辨别尿液颜色是否身体缺水。若尿液颜色较深则说明身体缺水，需要及时补充水分。3.夏季每天上洗手间的次数不得低于5次我们一次排尿量大约在200—300ml，若一天排尿量低于1000ml(也就是上洗手间5次以下)说明我们身体缺水需要补充水分。夏季每天排尿5—7次才能说明我们体内运转正常。4.不同体重的人身体每天摄取的水量也不一样大家可以根据一个人1kg体重需要摄取30ml的水分来计算自己一天需要摄取多少水分，才可以保证身体不缺水。5.不要等了口渴、口干再喝水等到口渴、口干那已经表示我们身体严重缺水，建议大家每天喝水要多次少量，不要等到口渴、口干再大量补充水分。中老年夏季如何健康饮食老年朋友应该如何吃水果小测试5种人夏天不能吃西瓜

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