一到晚上胃口大开？你可能有宵夜综合征

导语：韩国《今日亚洲》5月17日报道称，“没有胃口”、“不知道吃什么”，是不是你午餐时候的状态？很多人中午没有胃口，干脆不吃午餐。可是工作了一天，下班后突然感觉胃中一阵空虚。“好饿啊!”、“好想吃东西啊!”特别是加班回到家 ，这种感觉更强烈。总感觉如果睡前...
韩国《今日亚洲》5月17日报道称，“没有胃口”、“不知道吃什么”，是不是你午餐时候的状态？很多人中午没有胃口，干脆不吃午餐。可是工作了一天，下班后突然感觉胃中一阵空虚。“好饿啊!”、“好想吃东西啊!”特别是加班回到家 ，这种感觉更强烈。总感觉如果睡前不吃点什么，好像少了点什么似的。
如果以上几点你全中，那么你很可能是有宵夜综合征哦!
什么是宵夜综合征？(night eating syndrome)
如果晚上7点之后的食物摄入量，超过全天热量摄入的50%以上，且持续这种状态，说明你就是妥妥的宵夜综合征啦。
这种听起来有点可笑的症状是1955年由美国albert stunkard博士首次提出的。
一到晚上——“肚子好饿啊”，白天没食欲到了晚上就想大吃，肚子必须吃得饱饱的才能满足的睡去……如果这成为你的常态，就要引起注意了。宵夜综合征说的就是你了。
目前，医学上对宵夜综合征的形成原因还没有明确的结论，通常被认为是由忧郁症和不安的情绪所导致的。人体中分泌的压力激素过高时，诱导睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便会减少，于是就会发生“睡不着”、“想吃东西”的状况。
如何改善这种症状呢？虽然不是一朝一夕就能改变的，但是有意识的去克服晚上想吃东西的意识，坚持一段时间自然会得到相应的改善。
一日三餐，规律膳食。
多摄取饱腹感强，热量低的食物。如，牛奶，蔬菜，不太甜的水果等。
规律的睡眠习惯，强制规定自己每天上床的时间，睡前关闭手机，强迫自己早入睡。
保持心情愉快，通过多种途径释放压力。

晚餐：一周至少3次加班吃盒饭一周一般至少有3天要在公司加班。因此，晚餐只能在公司旁边的小饭店买个盒饭，解决方法就是15分钟里“速战速决”。而回到家多半在9点以后，稍作休息梳洗就快10点了。此时觉得肚子简直饿得难以忍受，饼干、麦片、蛋糕和方便面等什么都拿来充饥，至少觉得填饱了肚子睡觉比较舒服。点评：常食盒饭便秘上火工作节奏的加快使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点往往缺乏食品卫生条件和营养常识，常用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀和便秘等症状。“速战速决”的晚餐也不利于消化，加之又马上投入工作，更加重肠胃道负担。而不科学的夜宵时间还常常使食物在睡眠中积聚在胃里，影响睡眠质量。时间一长，肥胖、高血脂和高血糖等就频频出现。

晚餐：一周至少3次加班吃盒饭一周一般至少有3天要在公司加班。因此，晚餐只能在公司旁边的小饭店买个盒饭，解决方法就是15分钟里“速战速决”。而回到家多半在9点以后，稍作休息梳洗就快10点了。此时觉得肚子简直饿得难以忍受，饼干、麦片、蛋糕和方便面等什么都拿来充饥，至少觉得填饱了肚子睡觉比较舒服。点评：常食盒饭便秘上火工作节奏的加快使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点往往缺乏食品卫生条件和营养常识，常用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀和便秘等症状。“速战速决”的晚餐也不利于消化，加之又马上投入工作，更加重肠胃道负担。而不科学的夜宵时间还常常使食物在睡眠中积聚在胃里，影响睡眠质量。时间一长，肥胖、高血脂和高血糖等就频频出现。

在中学生中，三好学生、优秀学生干部获得者，在日常生活中给人们的印象是好学上进、聪明认真、成绩优良、遵纪守法。但心理学家在与优秀学生的长期接触，包括心理测验、日常观察、访谈以及心理咨询中发现，在这些品学兼优的中学生中，有不少人的心理发展并不健全，或者说存在着一定程度的心理缺陷和误区，40%~60%的优秀中学生不同程度地存在优秀学生心理综合征特征。其中女生比例更高。心理专家说：他们是一群需要引起关注的特殊人群。专家们认为，优秀学生心理综合征主要表现在以下几个方面： 一是过分追求完美 一方面，对自己期望和要求过高，行为上关注细节，稍有一点事情做得不够，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意；有成就，但没有成就感，成为许多优秀学生的通病。另一方面，对他人和环境的期望过高。一些优秀学生对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不如人意。他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。二是关注消极面 一些优秀学生在对自我的认识和评价上，往往容易只看到自己的不足和弱点，对自己的长处和优点却视而不见。关注消极面还表现在经常担心会发生不如人意或令人害怕的事，不能容忍自己的失败等方面。三是过分关注自己的形象和别人的评价 一方面，这些优秀学生过于追求完美的特征，以使他们总能给人留下好印象，因而很在意他人的评价；另一方面，他们过分关注消极面使他们在与人交往中总对自己的举止不满意，事后还要反复考虑有什么偏差，使自己很不轻松。他们不得不减少与别人的交往，显得有点不合群。此外，一些优秀学生还表现出对失败异常敏感，面临选择时患得患失犹豫不决。不少人为保持优秀的评价而紧张焦虑，持续的不良情绪就会转化成躯体症状，如头晕、失眠、胃痛等。心理学家说，这些表现的实质是心理素质问题，是家庭、学校、社会以及个体自身合力的结果。因此，首先要做的是应试教育向素质教育的转变，提倡健康、全面发展的素质教育观，加强学生的挫折教育和艰苦奋斗教育。社会对优秀生、优秀生对自己，也要学会适当降低期望值，变追求完美为扬长避短。学校教育要让学生更多接触社会、拓展视野、锤炼意志、开阔胸怀，以减少和预防该病的发生。