晚上吃啥好

晚上吃啥好，俗话说，早上吃的好，下午吃的饱，晚上吃的少，这句话是有根据的，其实，晚餐也是有学问的，如果你晚餐吃的不合理的话，还会影响健康，都要凭着依据来的，那么，你们知道晚上吃啥好吗，适合晚上吃的是什么吗，下面小编就给您介绍一下晚上吃啥好。
晚上吃啥好
对于上班族来讲，因为他们多半是做文字工作或经常操作电脑的人，整天忙于工作，而经常熬夜，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降，这时，我们应该在熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，还可以喝一些果汁。
5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
晚上也可以喝牛奶，喝牛奶有助于睡眠，而且多喝牛奶皮肤会变得又白又嫩，也有助于长高，不过，喝牛奶的时候最好适当吃点淀粉含量高的东西，如馒头，面包，因为空腹和牛奶，牛奶中的蛋白质会被胃中的蛋白酶水解也有可能氧化供能，这样牛奶中的大量营养成分就浪费了。
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
温馨提示，如果你晚上比较早睡其实没必要吃东西，因为晚上吃东西睡觉时肠胃不能休息，还有要注意休息，不要经常熬夜，少吃点夜宵，按时吃饭，这样对健康才是最好的。
以上是晚上吃啥好的内容介绍，希望对您有所帮助，希望尽量能该休息时就得休息，少熬夜，少吃夜宵。

导语：　　营养丰富的牛奶成了一种很受人们欢迎的食物，因为它既能让自身充满精力，又能补充人体每天所需的蛋白质。很多人几乎每天都要喝上一杯，特别是在每晚临睡前，泡上一杯牛奶就能让人安然入睡。那大家知道晚上喝牛奶的好处吗?让我来给大家解答吧!　　晚上喝牛奶的好处...
营养丰富的牛奶成了一种很受人们欢迎的食物，因为它既能让自身充满精力，又能补充人体每天所需的蛋白质。很多人几乎每天都要喝上一杯，特别是在每晚临睡前，泡上一杯牛奶就能让人安然入睡。那大家知道晚上喝牛奶的好处吗?让我来给大家解答吧!
晚上喝牛奶的好处
牛奶中的脂肪营养价值非常高，其中的脂肪球颗粒很小，所以喝起来口感细腻，极易消化。此外，乳脂肪中还含有人体必需的脂肪酸和磷脂，是营养价值很高的脂肪。每100克牛奶中，含有脂肪3.1克、蛋白质2.9克、乳糖4.5克、矿物质0.7克、生理水88克。这些营养在我们的生命中都占有重要位置，而晚上喝牛奶更是好处多多。
1.牛奶具有舒眠，安定神经的作用，晚上睡觉前把牛奶稍微加热一下喝，可以让自己美美的睡上一觉。
2晚上喝牛奶除了可以让你睡的好，而且还有美容的作用，研究显示，人体细胞的更新产生新世界细胞是在人睡眠中进行的，因人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只限定在夜间进行，所以临睡前喝牛奶即保证皮肤足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞，使皮肤显得健美、有光泽、富于弹性，就可以延缓衰老，青春常驻。
3还有临睡前喝牛奶是最佳的吸收钙质的时间，在人们深睡1小时后，无论儿童或是成人，都会出现生长激素增加。
4睡前喝牛奶还可以增强身体机能的免疫功，提高身体抵抗力。
喝牛奶要注意什么
一、每人每天喝多少奶为好
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。
一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
二、什么时候喝牛奶好
牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”。
三、喝奶“闹肚子”怎么办
“从少到多慢慢加，改喝酸奶为最佳”。有些人对喝牛奶不习惯，身体不适应，喝后常发生腹涨、轻微腹痛和腹泻，这是一种“乳糖不耐症”，而以亚洲有“乳糖不耐症”的人群较多。
相信大家现在已经知道晚上喝牛奶的好处了，不但可以帮助我们舒缓神经，还特别对发育中的青少年来说有着促进骨骼生长的作用哦!不过还是想说的是，虽然晚上喝牛奶好处多多，但是大家也不要喝得太饱入睡，以免加重了胃的负担。